Algunos consejos
1. Ejercicios. El hecho de apegarse a un programa de ejercicios podría ayudarla a resolver y acabar con innumerables preocupaciones. Hable con su doctor sobre qué ejercicios para reforzar la zona abdominal y la espalda son los más seguros para usted. Por otra parte, descubra durante cuánto tiempo podrá mantenerse apegada a su programa de ejercicios de manera regular.
La natación, por ejemplo, podría ser una excelente manera de mantenerse en forma y de liberar las tensiones de su espalda provocadas por los kilos de más dejados por el embarazo. Asimismo, los ejercicios en el agua invariablemente harán trabajar todos los músculos del tronco, a medida que los vaya usando para balancearse mientras flota libremente gracias a la ley de gravedad.
2. Postura erguida. Usted está caminando por el pasillo cuando ve que la caja de herramientas de su esposo está tirada en el piso. ¡Deténgase!. Recuerde, cuando quiera levantar algo del piso, flexione sus rodillas y mantenga su espalda erguida. Siempre haga fuerza con sus piernas, nunca con su espalda, y siempre mantenga los objetos pesados que desee levantar pegados a su cuerpo.
Por otra parte, podría intentar arrodillarse, flexionando una de sus piernas y manteniendo la otra firmemente apoyada en el piso. Manténgase lo más cerca que pueda del objeto que desee alcanzar.
3. No se Transforme en una Presa Fácil. El hecho de sentarse en posiciones inadecuadas la transformará en un blanco fácil para sufrir dolores en su espalda. Asegúrese de sentarse con su espalda derecha y bien apoyada sobre el respaldo de la silla. Cuando esté sentada, coloque un almohadón pequeño y firme detrás de su espalda. El mismo le brindará apoyo y la ayudará a aliviar los dolores que experimentará luego de haber estado sentada por un extenso período de tiempo. Cerciórese de que su silla o sillón tenga un respaldo derecho, apoyabrazos cómodos y almohadones firmes.
Cuando permanezca sentada, trate de no cruzar sus piernas. Ésto podría agravar su dolor de espalda y comprometer la circulación de sus extremidades.
4. Estilo Estrella de Cine. Los zapatos con tacones muy altos son perfectos para usar antes de quedar embarazada. Según afirman los seguidores de la moda: debido al peso extra que está cargando, debería empacar y dejar de lado todos los zapatos con los cuales se sintiera incómoda. Piense en usar zapatos con poco taco, sencillos y confortables.
5. Realice algunos arreglos para la hora de irse a dormir. Un colchón firme podría ayudarla a aliviar su dolor de espalda. Si no tuviera un colchón con estas características, coloque un trozo de panel o una tabla dura debajo de su colchón.
Recostarse sobre su espalda ejerce una presión equivalente a 55 lbs. sobre la misma. El hecho de colocar una almohada debajo de sus rodillas disminuirá la presión a la mitad. Recostarse de lado con una almohada colocada entre sus rodillas también reducirá la presión.
6. Una almohada es la respuesta. Intente usar una almohada de embarazo (vea las fotos publicadas más abajo). Estas populares almohadas de cuerpo entero le proporcionarán un excelente apoyo a su cabeza, a sus hombros, a su abdomen y a sus piernas. Este tipo de almohada mejora la circulación y puede llegar a reducir los dolores de cabeza, de cuello y de cintura. Estas almohadas especiales alivian el dolor muscular, y por otra parte, le asegurarán un alienamiento vertebral apropiado. Una vez que haya dado a luz a a su bebé, recuéstese de espalda y use esta almohada para amamantar a su bebito/a.
7. Use un cinturón de protección. Un cinturón de protección elevará suavemente su abdomen sin apretarlo y la obligará a adoptar una postura más erguida. Se ha comprobado que esta clase de cinturones son seguros, populares y pueden reducir dramáticamente; e incluso pueden llegar a eliminar el dolor de cintura causado por las tensiones y por el peso que debe soportar una mujer durante el embarazo. Estos cinturones son cómodos y completamente adaptables.
8. Mímese. Mientras que el dia de su cumpleaños le permitirá convertirse en la "Reina del Día", el embarazo implicará que muchas personas tolerarán sus caprichos y le prodigarán todo su amor durante nueve meses. Mímese a usted misma, el hecho de descansar durante más horas podría llegar a reducir sus dolores de espalda.
Pídale a su pareja o a una amiga/o que masajee su espalda — recuerde que algunos aceites usados en aromaterapia podrían ser pejudiciales para su bebé. En lugar de ello, use aceite de bebé para frotar sus zonas adoloridas. Asimismo, asegúrese de descansar lo suficiente, especialmente durante las últimas etapas de su embarazo. Y por último pero no por ello menos importante, trate de no permanecer parada durante extensos períodos de tiempo. Si tuviera que hacerlo, mantenga un pie apoyado sobre un taburete y la rodilla flexionada para evitar tensar y ejercer presión sobre su cintura.
9. Acerca del aumento de peso. No aumente más libras o kilos que los recomendados por su doctor. El hecho de acarrear peso extra durante nueve meses perjudicará su espalda. Si usted ya estuviera excedida de peso, asegúrese de equilibrar el aumento de peso durante el embarazo con el que ya tenía antes de quedar embarazada.
Fuente: Pregnancy-Info.
Argentino.com.ar
1 opiniones:
JUSTO HOY tengo un dolor increible de espalda!
Muy buenos datos! :)
Besos
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